Главная задача первого урока — освоить управляемую остановку. На пологом участке вы привыкнете к доске, научитесь двигаться с одной пристёгнутой ногой и попробуете контролировать скольжение на обоих кантах. До первых поворотов доходят, когда ученик готов. Темп занятия зависит от снега, склона и самочувствия.
Ровная площадка
Привыкните к доске и движению с одной закреплённой ногой.
Пологий уклон
Научитесь управлять скоростью и останавливаться на обоих кантах.
Первые повороты
Соединяйте их после того, как остановка получается по команде.
До урока — что проверить на месте
Выберите пологую учебную площадку с хорошим обзором и свободным выкатом. Уточните у школы, где встречаться и как добраться до места занятия. На незнакомом курорте точка встречи может быть у учебного участка, а не у здания проката.
В прокате скажите, что вы впервые на доске, и попросите сотрудника проверить посадку ботинок и настроить крепления. На занятии возьмите шлем, маску и перчатки. Защиту запястий и защитные шорты можно обсудить заранее. Подробности есть в памятке по защите для лыж и сноуборда. Попросите инструктора в начале занятия показать, как безопаснее действовать при потере равновесия.
Что обычно успевают разобрать на первом занятии
| Этап | Что пробуете | Признак прогресса |
|---|---|---|
| Ровная площадка | Пристегнуть переднюю ногу, оттолкнуться задней и проехать несколько метров. | Можете начать движение и остановиться в выбранном месте. |
| Пологий склон | Соскальзывать поперёк склона, меняя давление на рабочий кант. | Можете замедлиться по своей команде. |
| Оба канта | Повторить упражнение на канте со стороны пяток и на канте со стороны носков. | Можете затормозить и на той стороне, которая сначала казалась неудобной. |
| Первые повороты | По заданию инструктора выполнить отдельные повороты, затем попробовать связать их. | Поворот заканчивается там, где вы задумали, скорость остаётся управляемой. |
Зачем отстёгивать одну ногу
На ровном снегу это позволяет передвигаться как на самокате. Передняя нога остаётся в креплении, свободной ногой вы делаете короткие толчки. Когда инструктор просит немного проскользить, свободная стопа встаёт на доску между креплениями. Начните на тихом ровном участке, где есть место остановиться.
Упражнение пригодится у некоторых подъёмников и на пологих переходах. Перед первым подъёмом отдельно отработайте посадку и выход с инструктором. Следуйте указаниям сотрудника подъёмника и правилам FIS на склоне.
Как понять, что доска тормозит на канте
Канты — металлические кромки доски со стороны носков и пяток. На учебном упражнении доска стоит преимущественно поперёк линии спуска. Небольшое изменение угла канта даёт ей начать соскальзывать. Когда вы постепенно возвращаете давление на рабочий кант, доска замедляется. Попросите инструктора показать разницу на минимальной скорости, а затем повторите несколько коротких остановок в удобных местах.
Начинающим часто комфортнее один из двух кантов. Проверьте оба, прежде чем увеличивать уклон. Удобный ориентир — вы успеваете посмотреть туда, куда собираетесь ехать, и остановиться по сигналу.
Когда переходить к поворотам
К следующему упражнению стоит переходить, если вы контролируете скорость и повторяете остановку несколько раз подряд. Инструктор подберёт место и покажет, как направить доску и сменить кант. Если доска ускоряется быстрее, чем вы можете отреагировать, вернитесь к более пологому участку и коротким остановкам.
Место для самостоятельного повторения выбирайте по свободному пространству, состоянию снега и возможности безопасно остановиться. Цвет трассы — один из ориентиров. Если появилась усталость и движения стали резкими, сделайте перерыв или закончите занятие. Перед тем как тронуться после остановки, посмотрите вверх и вниз по склону. Для разговора или отдыха выберите место сбоку, которое хорошо видно сверху.
Частые вопросы о первом уроке
Реально ли поехать за один день?
Часто первого дня хватает, чтобы освоить часть базовых движений. Уверенные связанные повороты могут потребовать нескольких занятий. Измеряйте прогресс по контролю скорости и остановкам.
Что сказать инструктору в начале?
Расскажите, катались ли вы раньше, что вызывает напряжение и какую задачу хотите решить. На странице занятий на Розе Хутор и на странице занятий в Красной Поляне можно выбрать удобный курорт.
Материал редакции «Поход КП». На обложке иллюстрация.